Kuntoilu kasvoille Alena Rossoshinskajan kanssa. Voimistelu kodin nosto, video-opetusohjelmat

Tärkein Vammat

Fyysisen kuntoutuksen erikoislääkärin Alena Rossoshinskajan kasvojen kuntoharjoitukset auttavat säilyttämään kasvojen kauneuden, poistamaan ryppyjä, palauttamaan ihon elastisuuden ja nuoruuden.

Alenan Rossoshinskajan kasvojen kunnon periaatteet

Valitettavasti ihmiskeho alkaa haalistua 25 vuoden kuluttua. Lääkärit ovat osoittaneet, että jos ihmiskehon lihasten liikkuvuus oli sama kuin kasvojen lihakset, 35-vuotiaiksi he kärsivät täydellisestä atrofiasta ja henkilö olisi tuomittu absoluuttiseen hiljaisuuteen.

Jo pitkään on huomattu, että kasvojen lihaksia (näyttelijöitä, opettajia) usein käyttävät ihmiset näyttävät paljon nuoremmilta kuin heidän vuosiaan. Kasvojen kunto antaa mahdollisuuden kouluttaa kasvojen lihaksia. Ne tulevat joustaviksi ja joustaviksi, ne luovat kasvot hioutuneen ovaalin, tasoittavat ryppyjä, palauttavat ihon tuoreen, miellyttävän ilmeen ja terveen hehkun.

Facebook on joukko harjoituksia, joita käytetään palauttamaan kasvojen joustavuus, nuorekas iho ja kauniin soikean kasvot.

Alyona Rossoshinskaya kehitti kasvojen kuntokeskuksen, joka perustuu seuraaviin perusperiaatteisiin:

    Kasvojen lihasten äänen parantaminen liikunnan avulla. Niiden avulla voit parantaa verenkiertoa, nopeuttaa aineenvaihduntaa lihaskudoksessa ja siten tehdä kasvojen ääriviivat selkeämmäksi, nuorentaa ihoa ja poistaa ryppyjä.

Fitness Alena Rossoshinskayan kasvoihin sisältää erilaisia ​​harjoituksia lihasäänen parantamiseksi.

  • Suorita itsehieronta. Kun solut altistetaan lihaskudokselle, solujen pesu nopeuttaa sen liikettä, niiden paine kasvaa ja palauttaa solujen tilavuuden. Kapillaarinen verenkierto kasvaa, kasvojen lihakset ja iho saavat enemmän ravintoaineita ja happea, ja toksiinit poistuvat nopeammin.
  • Kaulan ja rinnan lihasten koulutus. Näiden alueiden ihona ympäristöä arvioidaan usein naisen iän perusteella.
  • Suorittavat harjoitukset, biologisesti aktiivisten pisteiden sävyttäminen, akupunktio.
  • Harjoittele korvien liikkeestä vastaavia lihaksia. Kun korvat siirretään, on luonnollinen kasvohissi, puristimet ja lihaskudoksen jännitys poistetaan. Poistettiin vallitseva, vakaa grimace.
  • Tärkeimpien kasvojen lihasten anatomian tutkimus. Nämä tiedot auttavat suorittamaan harjoituksia tietoisesti ja lisäävät koulutuksen tehokkuutta.
  • Masterointi- ja rentoutumisharjoitukset hallitsevat tehokkaasti emotionaalista tilaa.
  • Tärkeää tietää! Halutun tuloksen saamiseksi tarvitaan päivittäistä koulutusta. Säännöllinen liikunta on menestyksen avain.

    Joka päivä 10 minuutin luokista tulee pian tapa ja palaa nuoret ja kauneus naisen kasvoihin.

    Koulutussäännöt

    Onnistuneen tuloksen takaavat suositusten noudattamisen tarkkuus ja tiukan valvonnan menetelmien sääntöjen täytäntöönpanosta. Alena Rossoshinskayan kasvojen kunto on auttanut naisia ​​säilyttämään ihonsa kauneuden, poistamaan ryppyjä ja palauttamaan terveen hehkun.

    Luokan säännöt:

    1. Harjoituksia suoritettaessa harjoittaja ei saisi tuntea epämiellyttäviä ja tuskallisia tunteita. Vaikka sormien vaikutus kasvojen ihoon pitäisi olla kohtalaisen vahva.
    2. Koulutus suoritetaan aina heidän peilinsä toimien valvonnassa. Katsellen itseäsi peilissä, opiskelija ei tee virhettä.
    3. On välttämätöntä kohdistaa erityinen aika luokkiin. Harjoituksia ei voi häiritä. Sinun on keskitettävä kaikki huomionne harjoitukseen. Jos sinun täytyy olla hajamielinen, on parempi siirtää oppitunti toiseen aikaan.
    4. Huomattavan tuloksen vuoksi kolmen viikon kuluessa sinun on harjoitettava säännöllisesti joka päivä kahdesti. Optimaalisesti - aamulla ja tunti ennen nukkumaanmenoa.
    5. Erityistä huomiota olisi kiinnitettävä ongelmakohtiin ja keskityttävä niihin. Olisi suoritettava harjoituksia, jotka vaikuttavat heitä pidempään, mikä poistaa ongelman.
    6. Kun työskentelet ongelmakenttien kanssa, on välttämätöntä toimia varoen, vaikutusten ei pitäisi olla kipua.
    7. Et voi kouluttaa huonolla terveydellä: korkea kuume, vilustuminen, väsymys. Harjoituksia on ehdottomasti kielletty vuoden ajan korjaavan plastiikkakirurgian jälkeen.

    Vihje! Tärkein tavoite saavutetaan - on usko menestykseen. Luottamus siihen, että koulutus palauttaa nuoruuden ja kasvojen kauneuden, auttaa saamaan positiivisen tuloksen mahdollisimman lyhyessä ajassa.

    Johdanto-kuvapuoli

    Kompleksin ensimmäisessä oppitunnissa esitellään lämpenemisharjoituksia, jotka lämpenevät ja valmistavat lihaksia koulutukseen. Tämä osa kompleksista suoritetaan ennen jokaista istuntoa. Toinen osa on omistettu toimille, joiden avulla harjoittelijat voivat tuntea päänsä lihakset. Lämmitysjakso koostuu seuraavista harjoituksista.

    Harjoituksen seuraava osa koostuu harjoituksista, jotka vaikuttavat pään aktiivisiin biologisiin kohtiin. Näiden pisteiden stimulointi johtaa ihon paranemiseen. Vaikutukset tehdään pyöreiden kärjen tai nyrkkien avulla. On tarpeen painaa vain pisteitä, on mahdotonta hieroa näitä paikkoja. Paineen tulisi olla vahva, kun sinun täytyy tuntea kallon luu. Suorita harjoitus 10 kertaa.

    Alyona Rossoshinskayan kasvojen kunto kehittyi ottaen huomioon tekniikat, jotka mahdollistavat biologisesti aktiivisten pisteiden aktivoinnin:

    1. Ensimmäinen piste sijaitsee kulmakarvojen pohjassa, paina sormien phalangien kärkiä tai nyrkkeitä iholle ja paina. Vaikutus on hieman tuskallista. Paina niin, että iho ei liiku, ei hankaa eikä pyöri, vaan työnnä.
    2. Siirrä sormiasi kaksi senttimetriä kulmakarvojen yläpuolelle. Toista puristusliikkeet. Ajan myötä kipu kulkee, eikä epämiellyttäviä hetkiä ole.
    3. Nenä- ja sivuosien lämpeneminen. Hyvin varovasti, ilmaliikkeillä, hiero nenän puoli indeksin ja keskisormen tyynyillä. Ihoa ei voi vetää. Valvonta vaikutusten toteutuksen pitäisi olla peilissä, ei sallita, kun hierotaan ulkonäkö ryppyjä, ryppyjä ja taitoksia.
    4. Seuraava kohta sijaitsee nenän sieraimien pohjassa, paineen tulisi olla vahva, hieman tuskallista.
    5. Oikean käden etusormen nyrkki painaa nenä- ja huulipistettä.
    6. Siirry huulien ja leuan väliseen paikkaan, pidä vaikutus
    7. Seuraavat kaksi symmetristä pistettä ovat alareunassa olevien koirien pohjan alapuolella.
    8. Hyppää toiseen pisteeseen, joka sijaitsee kaarimaisen kaaren ulkonevimmalla osalla. Sinun täytyy laittaa sormet luun päälle.
    9. Toimia kahdessa symmetrisessä pisteessä, jotka sijaitsevat aurinkokappaleissa.

    Nämä harjoitukset muodostavat lämmityskompleksin, ne tulisi tehdä joka aamu heräämisen jälkeen. He antavat henkilölle, joka on vastuussa eloisuudesta koko päivän, ja antaa sinulle mahdollisuuden säilyttää kaunis ulkonäkö.

    Oppitunnin seuraava osa on omistettu toimille, jotka takaavat kasvojen lihaksen tunteen ja tietoisuuden kehittymisen. Ensimmäiset rentouttavat ja hengittävät harjoitukset suoritetaan. On henkisesti kuviteltava kaunis ja terve kasvot, johon pitäisi pyrkiä.

    Ota syvään henkeä, pidä henkeäsi viidellä laskulla. Syvä uloshengitys, hengitä tässä järjestelmässä pari minuuttia, viritä nuorten ja kauneuden kuva. On suositeltavaa tuntea kasvosi lihakset hengitysharjoituksia suoritettaessa. Kuuntele otsaa, kulmakarvat, silmät, nenä, posket, silmäalueen, temppeleiden, päänahan, pään takana.

    Kuvaus harjoituksista kasvojen lihaksille:

    1. Laita sormet sierainten pohjaan kahdelta puolelta, 4 kertaa paina näitä paikkoja varovasti. Jokaisen painalluksen jälkeen on yritettävä tuntea, miten lihakset painavat sormiasi takaisin. Merkitse näiden tunteiden tunteet.
    2. Siirrä sormesi silmien sisäkulmiin ja paina 4 kertaa, pyrimme työntämään sormet takaisin tähän paikkaan.

    Toista tämä harjoitus:

    • silmän ulkokulmassa;
    • alemmassa silmäluomessa;
    • ylemmällä silmäluomella;
    • kulmakarvojen väliin;
    • laita kätesi otsaan;
    • järjestetään poskille;
    • leuan alaosassa;
    • nasolabial-linjoilla.

    Kun teet vaikutuksen, sinun pitäisi tuntea lihasten pulssi ja edustaa mielessäsi liikkumista. Jos et pääse heti, sinun ei tarvitse häiritä, sinun pitäisi kouluttaa säännöllisesti ja tämä tunne tulee ajan myötä.

    Harjoitukset silmän ympärille

    Nuoruusohjelman ja silmäluomien kiristysohjelma:

    1. Suorita lämpenemisen monimutkaisia ​​ja hengitysharjoituksia.
    2. Harjoitus silmille. Se on erittäin hyödyllinen sekä kauneuden että ihmisten terveyden kannalta. Kun harjoittelet, älä tuo silmäliikkeitä tuskallisiin tunteisiin. Nosta silmäsi niin paljon kuin mahdollista ylöspäin. Laske mahdollisimman paljon alaspäin, tee viive. Toista nämä liikkeet 6 kertaa.
    3. Käännä silmämunia niin paljon kuin mahdollista oikealle, viipyä. Pysäytä sitten niin pitkälle kuin mahdollista vasemmalle. Tee 6 kertaa. Kun harjoitat, pidä selkäsi suorana. Kuvittele, että pään yläosa on sidottu langalla kattoon ja lanka on kireällä.
    4. Katsokaa suoraan eteenpäin, suorita kolme pyöreää liikettä silmillä, joilla on suurin amplitudi. Kierto alkaa tehdä myötäpäivään ja jatka sitten vastapäivään. Silmäluomet voidaan peittää.
    5. Katsokaa suoraan eteenpäin. Silmät ovat auki, niin vahvana yllätyksenä. Sulje silmäluomesi tiukasti. Tee harjoitus 6 kertaa. Sinun on varmistettava, että otsa ei esiinny. Otsan päällä oleva iho voidaan pitää tiiviisti kämmenellä.
    6. Seuraavaa harjoitusta kutsutaan "pisteiksi" ja se suoritetaan 5 kertaa. Laita etusormet kulmakarvoihin ja suuret sormet syvenevässä kaaressa, älä paina niitä voimakkaasti kasvoja vasten. Pidä kädet tässä asennossa avaamalla silmäsi niin laajalle kuin mahdollista, viipyä tässä asennossa. Sulje ne sitten tiukasti, tee viive. Tässä vaiheessa ihon jännitys tuntuu. Katsokaa peilissä ryppyjen ja ryppyjen estämiseksi.
    7. Seuraava versio tästä harjoituksesta. Älä poista käsiä. Avaa silmät leveiksi, tee suljinaika. Sitten käännä silmäsi kevyesti, älä lähellä loppua.
    8. Harjoitus nosta silmäluomea. Tätä varten sinun on opittava vähentämään sitä. Katsot itseäsi peiliin, kallistamalla päätäsi ja katsomassa itseäsi hurjasti. Harjoittelun pitäisi nähdä heidän silmänsä valkoiset. Pienennämme alempaa silmäluomea, ikään kuin peittäisimme silmän. Kun ryppyjä esiintyy, aseta sormet varovasti silmien kulmiin ja pidä ihoa painamatta. Vain alemman silmäluomien pitäisi toimia. Kasvot ovat rento.
    9. Nosta päätäsi ja tee sormi suihku. Kosketa kevyesti sormia alempien silmäluomien alla, liikkeen tulee olla kevyt, pinnallinen. Poista jäännösjännitykset. Sitten voit vilkkua silmäsi nopeasti. Tee hengitysharjoituksia. Väärinkäytöstä tätä harjoitusta ei voi tehdä enempää kuin 2-3 kertaa viikossa.

    Vihje! Sinun tulisi pyrkiä hymyilemään useammin. Tällä toimenpiteellä on hyvä vaikutus poskien jäljitteleviin lihaksiin.

    On tarpeen kommunikoida useammin, puhuminen luo positiivisen vaikutuksen kasvoille.

    Puhuessaan henkilö kouluttaa kasvojen lihakset, mikä edistää ryppyjen katoamista ja ihon nuorentumista.

    Kasvojen ääriviivat

    Soikean kasvon muoto vastaa purulihasryhmää, ja se sijaitsee korvien puolella. Pureskelevat pureskeltavat lihakset ja venyttämällä voit tuoda kasvot kaunis, nuori valtio.

    Jos haluat muodostaa kauniin kasvomuodon, sinun on suoritettava seuraavat harjoitukset:

    1. Tee lämpenemiskompleksi hengitysharjoituksilla. Säädä itsesi psykologisesti.
    2. Harjoita kahta pistettä "Kaksi pistettä". Huulet on suljettu, hampaiden välinen etäisyys on yksi millimetri. Laita kämmenet poskille, kuvittele, että yksi piste on aurinkokannan alussa, ja toinen on peräpeilin päässä. Avaa suusi ja tuntuu, miten etäisyys näiden pisteiden välillä kasvaa, purulihaksen ulottuu. Pysy tässä asennossa minuutin ajan.
    3. Harjoitus "Täydellinen soikea". Avaa suusi ja yritä varmistaa, että leuka avautuu mahdollisimman laajalle, sulje huulet. Avaa suusi ensimmäiselle pysäkille, älä tuo kipua. Tee harjoitus hitaasti ja varovasti 20 kertaa.
    4. "Resistance". Avaa suusi. Työnnä vasemman käden indeksi ja keskisormi suuhun alempien hampaiden alla ja oikean käden peukalo ylempien hampaiden alle. Lepää maku. Yritä sulkea leuat, kädet vastustamaan. Viipyä 10 tileillä, vastustaa jatkuvasti käsiäsi.
    5. Laita sormet leuan liitokseen ja tee kevyitä pyörimisliikkeitä kumpaankin suuntaan. Tämä toimenpide vähentää stressiä ja lievittää lihaskudosta.
    6. Suorita hengitysharjoituksia.

    Vihje! Syvä, täysi hengitys lisää ihmisen veren hapenkiertoa ja parantaa kehon kudosten metaboliaa.

    Otsa-kulttuuri

    Alena Rossoshinskayan kasvojen kunto luodaan ottaen huomioon tekniikat, jotka tarjoavat otsaosan ihon tasoittamisen ja auttavat palauttamaan sen entisen kauneuden.

    Harjoitukset otsan ja kasvojen ihon tasoittamiseksi:

    1. Onko lämpenemisen monimutkainen ja hengitysharjoituksia
    2. Ensimmäinen harjoitus. Laita käsi otsalle, kiristä etummainen lihas niin, että otsa ota hymyilee. Käden käsi painetaan tiukasti pääkalloon, joka tarjoaa vastusta ja ei anna sen paheksua. Toimi nopeasti 100 kertaa.
    3. Laita kämmenet otsalle, nosta kulmakarvat hieman ylös. Katso alas rinnassa. Pysy tässä asennossa 20 tilillä. Tarkastellaan jatkuvasti hänen rintaansa. Suorita harjoitus 3 kertaa.
    4. Laita keski- ja etusormet otsaan. Keskisormet kulmakarvojen yläpuolella lukitsevat ne. Pidä otsa ihoa ja kulmakarvat yrittävät koota yhteen. Älä anna ihon liikkua. Kasvot eivät rasita, vain kulmakarvat toimivat. Tee 10 kertaa.
    5. Vapauta jännitys napauttamalla sormia sormenpäillä.
    6. Suorita hengitystietokompleksi.

    Vihje! On muistettava ihon ihon hoito, kosteuttava ja puhdas.

    Nenästä

    Seuraavia harjoituksia tarjotaan:

    1. Suorita lämpenemisen monimutkaisia ​​ja hengitysharjoituksia
    2. Jos haluat rentoutua nenäsillalta, aseta kolme sormea ​​oikealta kädeltä niin, että kaksi ovat kulmakarvojen alussa ja keskimmäinen kolmannessa silmässä. Vasemman käden sormet painavat ihoa otsaan keskellä, hiusten kasvun alussa. Vedä otsa ihoa ylöspäin. Kolme oikean käden sormea, jotka tekevät valoa, sykkiviä liikkeitä ylöspäin ja hieman sivulle. Ihon painaminen on hyvin lempeä. Suorita harjoitus minuutin ajan.
    3. Harjoitus "Kolikko". Kuvittele henkisesti, että nenäalueella on kolikko. Henkinen ponnistus on yritettävä heittää se ylös. Voit sulkea silmäsi. Liikunta auttaa hallitsemaan nenän silta-aluetta ja murtamaan. Harjoitus 3 minuuttia.
    4. Rentoudu ja napauta varovasti otsa-alueesi sormenpäilläsi. Tee 100 kosketusliikkeitä.
    5. Tee hengitysharjoituksia.

    Vihje! Pyrimme olemaan syömättä voimakkaasti suolattua ruokaa, suola säilyy vedessä kehossa, mikä johtaa turvotukseen ja turvotuksen muodostumiseen.

    Yritä hallita veden tasapainoa kehossasi, sinun täytyy juoda tarvittava määrä vettä ja se antaa kasvoille joustavan ja nuoren ihon.

    Poskille

    vaiheet:

    1. Voit tehdä lämpenemis- ja hengitysjakson harjoituksia.
    2. Paisuta ja puhalla posket 15 kertaa hitaasti ja sama nopeasti. Pehmeä iho ei missään olosuhteissa rypisty. Tätä varten kämmenet painavat ne kevyesti hampaisiin.
    3. Paisuta posket ja rullaa ilmaa yhdeltä puolelta 15 kertaa hitaasti ja myös nopeasti.
    4. Paisuttakaa posket voimakkaasti, sulje huulet kämmenellä ja vie tämä kohta viiden pisteen verran. Suorita harjoitus 9 kertaa.
    5. Voit rentoutua
    6. Kämmenen etusormet painetaan tiukasti nasolabiaalisen kolmion alueelle. Pidä tämä asema, hymy. Tee 4 kertaa.
    7. Voit rentoutua Sormet, jotka kulkevat kasvojen yli suusta korviin, lievittävät lieviä.
    8. Hengitysharjoitukset.

    Huuli-voimistelu

    Luokkien järjestys:

    1. Tee lämpimiä ja hengittäviä monimutkaisia ​​harjoituksia.
    2. Harjoitus "Toad". Kierrä huulet hampaita varten ja uloshengityksellä, jotta voit tehdä helpon taputtavan liikkeet huulilla. Posket korjaavat sormet. Suorita 10 kertaa hitaasti ja 10 kertaa nopeasti.
    3. Rentouttava huulihieronta. Siirrä huulien pintaa keskeltä reunoihin käyttämällä hakusormia ja peukalot.
    4. "Kiss". Taita huulet putkeen ja vedä ne eteenpäin.
    5. Laita kädet niin, että hakusormesi painetaan huulien kulmaan. Tee huulet ääneksi, keskiarvo äänen "U" ja "O" välillä, 15 kertaa.
    6. Rentoudu, peitä alue huulien ympärillä sormella.
    7. Toista harjoitus "Toad".
    8. Ota huulet kahdella sormella, kuten ankka nokka ja venytä niitä.
    9. Tee hengityskompleksi.

    Toisesta leukasta

    Alena Rossoshinskayan kuntoilu on kehittynyt ottaen huomioon tekniikat, jotka auttavat poistamaan toisen leuan ja palauttamaan luottamuksen.

    harjoitukset:

    1. Suorita lämmitys- ja hengitysharjoituksia.
    2. Laita kämmenet toisiinsa ja paina leuka käden ulkopuolelle. Paina hitaasti ja tiukasti päätä käsillään ja kädet vastustamaan. Tee 10 kertaa.
    3. Sama harjoitus, tee se kerran, vain viipyä jännittyneessä poliisissa 10 sekuntia.
    4. "Kissa". Vedä kieli ulos niin pitkälle kuin mahdollista ja tee päällystysliikkeitä. Suorita harjoitus 20-25 kertaa.
    5. Voit rentoutua
    6. "Cobra". Niin paljon kuin mahdollista tarttua kieli suusta ja tehdä se pyöröliikkeitä myötäpäivään ja vastapäivään.
    7. Huulet ovat kiinni. Hampaiden välillä 1 mm. Paina kielekettä ylempien hampaiden taakse. Siirrä kieli alas ja paina sitä alempien hampaiden alustalle ja vaihda sitten nämä liikkeet. Painamalla alaspäin, viivästetään 3 laskua. Tee harjoitus 20 kertaa.
    8. Pat on leuka.
    9. Purista ala leuan alla.
    10. Laita kädet kaulaan ja tee 5 pyörökierrosta keskelle.
    11. Hengitysharjoitukset.

    Imunesteen kasvohieronta

    Kaikkien iskujen tulee olla pinnallisia, kevyitä, kuten aivohalvauksia. Sormet eivät liukene iholle ja siirtyvät siihen.

    suorituskyky tekniikka:

    1. Teemme ravistelua. Seistä suoraan, jalat leveät toisistaan. On välttämätöntä nostaa varpaat ja pudota jyrkästi kantapäähän. Mene alas rento, ravista sitä. Suorita harjoitus 30 kertaa.
    2. Oikean käden palmu pitämään olalta rintakehän keskelle, taaksepäin, jotta kämmen saadaan käsivarren alle. Tee 5 kertaa. Vaihda kädet.
    3. Kädet asetetaan ristiin, peukalot lepäävät lohkareita vastaan. Kun hengität, nosta kädet ylös, samalla kun uloshengitys laskee alas. Suorita 5 kertaa.
    4. Järjestä kädet kaulaan, tee ympyräliikkeitä keskelle.
    5. Laita sormet korvien yläpuolelle poskipunojen reunalle. Suorita pyöreitä liikkeitä.
    6. Toista kaulan ja solmun hieronta vuorotellen 5 kertaa.
    7. Tee sykli toistoja sekvenssi hieronta alue korvien, kaulan ja clavicle 2 kertaa.
    8. Laita sormet huulille huulien alle, suorita helpoimpia pyöreitä liikkeitä.
    9. Järjestä nenän alle, suorita ympyräliikkeet keskustaan.
    10. Laita sormet lähellä sieraimia, toista.
    11. Nenäpuolen yläpuolella hieronta.
    12. Laita sormet silmien kulmaan, pidä pyöreitä liikkeitä.
    13. Palaa sieraimiin, toista hieronta.
    14. Toista nenäpuolella ja silmien kulmissa.
    15. Laita kämmenet poskille, tee 5 helppoa liikettä keskelle, laajenna kädet, kiinnitä kasvot sivuilta, hiero. Siirry pisteeseen aurinkokappaleiden alla, tee pyöreitä liikkeitä. Palaa poskiin, toista. Hiero sitten taas kasvojen sivupinta.
    16. Hakemistosi ja keskisormesi toimivat silmän alla olevalla alueella, tee 5 ympyräliikettä kohti keskustaa.
    17. Siirry silmien sisäkulmiin. Hiero sitten silmien ulkokulmat. Toista sykli.
    18. Mene kulmakarvoihin, toista sykli 2 kertaa, kulmakarvojen sisäosa, keski- ja ulkopinta.
    19. Tee kaksi hierontajaksoa otsaan: keskelle, keskelle ja temppeleille.
    20. Toista harjoituksen numero 4.
    21. Toista harjoituksen numero 3.
    22. Suorita hengitysharjoituksia.

    Miten nasolabiaaliset taitokset poistetaan?

    Nasolabial-taitosten poistamiseksi Alyona Rossoshinskaya suosittelee harjoitusten tekemistä kasvojen rakennuskompleksista ”Harjoitukset poskille”.

    Tulokset kuukauden luokkien jälkeen: arviot naisista

    Naiset, jotka osallistuvat kasvojen rakentamiseen, katsovat, että positiiviset tulokset tulevat näkyviin ensimmäisten seitsemän koulutuspäivän jälkeen, ja kuukauden pituisen koulutuksen jälkeen 30–40-vuotiaat naiset näkevät merkittäviä parannuksia. Vanhemmat naiset joutuvat kouluttamaan hieman pidempään, noin 2-3 kuukautta, jotta he saavat saman tuloksen.

    Kodin nosto Alena Rossoshinskajan kanssa: video-opetusohjelmat

    "Nostaminen" -toiminnon avulla voit kiristää kasvojen ihoa, kun taas kasvojen ääriviivat palautuvat ja ikään liittyvät rypyt häviävät.

    Kuntokouluttaja Rossoshinskaya loi kasvoille erilaisia ​​harjoituksia, joiden avulla voit kiristää ja nuorentaa ihoa kaikilla ongelmallisilla alueilla ilman kalliita lääkkeitä, muovisia leikkauksia ja kalliita lääketieteellisiä menettelyjä.

    Alena Rossoshinskajan kasvojen nuorentamiseen tarkoitetun kuntokeskuksen harjoitukset suorittavat naiset palauttamaan entisen kauneutensa ja tulevat vielä vastustamattomiksi.

    Artikkeli: Oksana Grivina

    Video Alena Rossoshinskayan kasvojen sopivuudesta

    Tekniikka ja perusharjoitukset:

    Kasvohoito Alena Rossoshinskajan kanssa

    Erilaiset harjoitukset kasvoille ovat nyt erittäin suosittu aihe. Miljoonat naiset ympäri maailmaa ovat kiinnostuneita luonnollisesta nuorentamisesta ja luonnollisista tavoista ylläpitää terveyttä, kauneutta ja nuoria. Näiden tavoitteiden saavuttamiseen auttaa kansainvälisen kasvojenkoulutusakatemian perustaja Alyona Rossoshinskayan ja 6 tämän tekniikan kirjailijan kasvot.

    Hieman Alenasta

    Alyona Rossoshinskaya on kasvojen kansainvälinen kuntoilija. Alena ei piilota ikäänsä ja elämäkertaan: kuten hän sanoo, hän näyttää 39-vuotiaalta paljon paremmin kuin 28. Hän saavutti tämän kehittämällä omaa kasvojenkäsittelytekniikkaansa, jonka ansiosta iho muuttuu sileäksi ja joustavaksi.

    Rossoshinskayassa on yli 7 000 asiakasta ympäri maailmaa ja 127 opiskelijaa, uusia kasvojen kunto-ohjaajia. Alena johti TV-kanavan "LIVE!" -Ohjelmaa "Fitness for the face". Koulutusvideot ovat vapaasti saatavilla YouTubessa.

    Alenan Rossoshinskajan menetelmästä

    Hänen verkkosivuillaan Alena kirjoittaa, että hän opiskeli kuuluisan Carol Madgion kanssa, joka on kasvojen rakentamisen voimistelun kirjoittaja, jonka harjoitukset löytyvät myös verkkosivuiltamme.

    Rossoshinskayan menetelmän ydin on kehittää kaikki kasvojen alueen lihakset, venyttely, rentouttava ja sävyttävä. Säännöllisten harjoitusten avulla kasvot muuttuvat parantamalla verenkiertoa, normalisoimalla imusoluja ja poistamalla lihaskouristuksia.

    Oikea harjoitus takaa tuloksen muutamassa viikossa luokkien alkamisen jälkeen, hyvällä tuulella, kun näet itsesi peiliin ja itseluottamukseen.

    Harjoitukset kasvojen kunto Alenasta

    Kasvohoito Alenan Rossoshinskajan kanssa on jaettu harjoituksiin sellaisille kasvojen alueille kuin otsa, silmät, posket, kaula ja kasvojen ääriviivat.

    Harjoitus silmukoiden mykistävien ryppyjen tasoittamiseksi otsaan

    • Aseta kädet otsaan niin, että sormenpäilläsi on keskellä;
    • Hellävaraisesti, kevyt, silittävät liikkeet, hierovat ihoa keskeltä reunaan;
    • Tee 3 toistoa.

    Kauniit silmät

    • Laita kätesi kasvoillesi niin, että ne peittävät ihon kulmakarvojen alla, silmien ja poskien yläosassa;
    • Paina näitä alueita vähän;
    • Jätä tämä asento muutaman sekunnin ajan ja rentouta sitten kätesi;
    • Kolme kertaa nämä liikkeet.
    • Keskitä molempien käsien etusormet silmien kulmaan, nenäreunaan;
    • Pidä muutaman sekunnin ajan;
    • Tee harjoitus 3 kertaa.

    Luo kauniit posket

    • Laita sormet poskiin;
    • Paina lujasti, paina varovasti;
    • Pidä sormien asento 4 sekunnin ajan;
    • Rentoudu sormillasi;
    • Toista 3 kertaa.

    Pehmeille huulille

    • Laita kätesi niin, että ne peittävät huulet ja niiden ympärillä olevan alueen, eli vaakasuoraan;
    • Työnnä varovasti, pysy tässä käden asennossa muutaman sekunnin ajan.
    • Tee 3 sarjaa lyhyillä taukoilla. Yksi minuutti riittää.

    Sävytetty kasvot

    • Hiero kasvojasi minuutin ajan siirtämällä sormiasi koko pinnan läpi kevyillä ”koskettamalla” liikkeillä;
    • Paina kämmenet tiukasti ihoa vasten ja sulje se;
    • Paina alas, pidä painettuna 5 sekuntia.
    • Levitä kämmenet sivulle. Mutta heidän ei pidä hajota ihosta;
    • Toista harjoitus kolme kertaa.

    Muut harjoitukset Alena Rossoshinskayalta videolla

    Voimistelu toisesta leukasta:

    Harjoitukset turvotuksen poistamiseksi:

    Hänen esimerkillään Alena Rossoshinskaya osoitti, että nuori ja houkutteleva ulkonäkö on saatavilla milloin tahansa. Naiset lahjoittavat suuria summia kirurgille ja hierontaterapeutille, vaikka he voivat itsenäisesti ja kotona ylläpitää nuoria.

    Tärkeintä on aloittaa eikä pysähtyä siihen, mitä on saavutettu, päivittäin antamalla kasvoille kunnon 15 minuuttia aamulla ja illalla. Yhdistämällä liikunta aktiiviseen elämäntapaan, oikeaan ravitsemukseen ja juomaan vähintään puolitoista litraa vettä päivässä, voit luonnollisesti ylläpitää nuorisosi ja terveyttäsi.

    Kasvojen kunto - parhaat harjoitukset kasvojen nuorentamiseen

    Kuultuaan sanaa "kuntoilu" monet edustavat välittömästi kuntosalia, joka on täynnä tyttöjä, jotka pyrkivät vuodattamaan nämä ylimääräiset kilot, kiristämään flabby-kehoa. On myös muita koulutusmahdollisuuksia. Kasvojen kunto on yksi niistä. Kasvojen harjoitukset auttavat myös järjestämään ulkonäön, poistamaan iän aiheuttamat puutteet, rento elämäntapa. Toimintajoukko lähetetään ilmaiseksi, saat tuloksen helposti. Jotta saavutettaisiin menestys tässä asiassa, sinun täytyy oppia lisää maksujen suorittamisesta.

    Alena Rossoshinskajan lähestymistapa

    Venäjällä, kun mainitaan sanojen ”kasvojen kunto” yhdistelmä, naiset muistuttavat useimmiten Alena Rossoshinskajan menetelmää. Hän on kehittänyt oman harjoitusohjelmansa, tiukentanut ja mallinnanut kasvoja.

    Asianajaja koulutuksella, Alyona kiinnostui kuntoilusta, sai lisäksi koulutusta fyysisen kuntoutuksen tiedekunnassa.

    Nykyisessä Rossoshinskayan näyttelijässä, opettajana terveellistä elämäntapaa varten "Fitness for the face", online-kanavalla, 5 kirjaa, jotka edistävät kasvojen kuntoa, asiantuntijaa ja innostavaa osteopaattisten vaikutusperiaatteiden faneja.

    Alyona järjesti oman studionsa, jossa hän harjoittaa opetusmenetelmiä, edistää aktiivisesti tekijän vaikuttamistapoja. Opetus ja koulutus Rossoshinskaya harjoittaa Arabiemiirikuntaa, jossa hän nyt asuu, Euroopan, Amerikan, Lähi-idän ja Venäjän kaupungeissa.

    Tekniikan ominaisuudet

    Riippumatta ihon perusteellisesta hoidosta, se menettää lopulta joustavuutensa, joustavuutensa ja houkuttelevan ulkonäön. Säännöllisyys, kosmeettisten menetelmien kustannukset eivät ole merkittäviä. Nykyaikaiset naiset ovat pitkään siirtyneet nuorten fysiologiseen laajenemiseen (kasvojen sopivuuden menetelmät).

    Säännöllinen liikunta vaikuttaa ihoa pitävien lihasten kuntoon. Heikentyneet lihakset (asianmukaisen kuormituksen puute, asteittainen ikääntymiseen liittyvä atrofia) tulevat sävyyn. Lihakset kasvavat koon, vetävät, tasoittavat ihoa. Harjoitusten seurauksena ryppyjä häviää, oikean muodon mallinnus, kaunis ovaali muodostuu.

    Työnkulku vaikuttaa luonnollisen kudosravinnon palauttamiseen. Monet sisäiset prosessit normalisoituvat (verenkierto, imusolujen ulosvirtaus, hapetus). Tekniikan ansiosta normaali iho palaa, turvot, mustelmat häviävät, ilmestyy terve hehku.

    Varoitus! Kasvojen fyysisen liikkeen suorittaminen ei edellytä huomattavaa aikaa. Tekniikka pystyy oppimaan itsenäisesti. Perustietoa fysiologiasta, anatomiasta, kuvauksesta tai yksityiskohtaisista opetusvideoista on riittävä. Joka päivä 10 minuuttia koulutusta ja kasvot saavat tuoreen, nuoren ilmeen.

    Harjoitusten joukko

    Useimmat kompleksin harjoituksista eivät vaadi erityiskoulutusta. Toista ne helposti. Ennen pääkompleksin harjoitusten suorittamista sinun on valmisteltava: puhdista iho, lämmin lihakset.

    Alkuvaiheessa hierontalinjoja pitkin tehdään kevyitä aivohalvauksia, jotka naarmuttavat päänahan sormien kanssa. Toimet auttavat varmistamaan tarvittavan verenvirtauksen, ”heräämään” lihakset.

    Perusharjoitukset ovat seuraavat:

    1. Harjoitus otsa-alueelle (lihasten vahvistaminen, ryppyjen tasoittaminen). Kädet, jotka on asetettu otsaan, paina ihoa varovasti. Tässä asennossa ne luovat lihasvastusta ja yrittävät rypistyä otsaan. Sormet häiritsevät luonnollista liikettä. Standoff auttaa vahvistamaan lihaksia. Jännitysasennon viive on 15 sekuntia.
    2. Harjoitus silmän alueelle (variksen jalkojen poistaminen). Etusormella keskisormella on ulompi kulma, sitä painetaan voimakkaasti (kipu tunne ei ole hyväksyttävä). Yritä sulkea silmäsi (lihasten vastustuskyky). Jännite kestää 15 sekuntia.
    3. Harjoitus poskille ("lihan" poistaminen, ryppyjen nasolabiaalinen kolmio, huulien vahvistaminen). Taita tiukat huulet, vedä, kuin suudelma. Posket painetaan tiukasti. Siirry seuraavaan toimintoon: laaja hymy avoin hampaita. Molemmat liikkeet vaihtelevat jopa 20 kertaa.
    4. Harjoitus kaulan nostoon (toisen leuan poistaminen). Päätä takaisin leukaansa "kattoon". Tee voimakkaita pureskeluliikkeitä. Muista tuntea kaulan lihasten jännitys. Alaleuka on rullattu eteenpäin, he suorittavat dynaamisia liikkeitä oikealle, vasemmalle.

    Jokainen kompleksin harjoitus toistetaan jopa 20 kertaa. Jälkeen sarjan liikkeitä rentoutua. Siirry sitten seuraavaan lohkoon. Erilaisille lihasryhmille on monia harjoituksia. Valitse ne, jotka ovat hyödyllisiä tavoitteiden saavuttamiseksi.

    Pienet rypyt poistuvat usein 1–3 viikon säännöllisestä koulutuksesta. Syviä uria, taittumia, pienennetään 1-2 kuukauden kompleksisen altistuksen jälkeen. Kasvojen parantaminen, turvotuksen minimointi, "pussit" esiintyy ensimmäisen viikon aikana.

    Alena Rossoshinskajan video-ohjeet kasvojen ääriviivojen vahvistamiseksi.

    Voimistelu kauniille silmille

    Kirjoittajan vinkkejä tuloksiin

    Harjoituksen tärkein sääntö: kuuntele kehoasi huolellisesti. Kaikki vinkit, suositukset, ohita itse. Esiintyminen järjestäytyneessä ryhmässä on toivottavaa suorittaa valmentajan yksilöllisellä lähestymistavalla. Tehokkaan tuloksen saavuttamiseksi sinun täytyy tutustua tekijän neuvontaan:

    Voimistelu tekee peilin edessä. On suositeltavaa kuunnella tätä sääntöä siihen saakka, kun harjoitusta opitaan. Liikkeiden visualisointi mahdollistaa paremmin toimintatekniikan ymmärtämisen.

    • Harjoitukset suoritetaan järjestyksessä, sekvenssin siirtyessä asteittain. Koska toiminnan kehittäminen lisää tutkimusta uusista vyöhykkeistä.
    • Intensiivikoulutus on vähintään kuukausi. Tällä hetkellä, tee 1-2 kertaa päivässä keskeytyksettä. Peruskurssin suorittamisen jälkeen on mahdollista pienentää kuormitusta (harjoitusten suorittaminen kerran päivässä), mutta ei rentoutua, ohittaa luokat.

    Varoitus! On tärkeää kehittää iskuvoima. Liike ei saisi aiheuttaa merkittävää kipua, mutta "puoli-teho" ei tuo odotettua tulosta. Liiallinen kuormitus voi pahentaa tilannetta, heikko - tekniikan perusteeton pettäminen.

    Kuntoilun kuntoilu kestää vain 10-20 minuuttia. Harjoitukset ovat sallittuja aamulla ja illalla. On suositeltavaa keskittyä prosessiin, tehdä toimia huolellisesti, ilman kiireitä. Sitten on mahdollista saavuttaa mainittu tulos.

    Turvallisuussäännöt

    Kaikki kompleksin harjoitukset ovat turvallisia, vamman mahdollisuus on vähäinen. Epämiellyttävien seurausten välttämiseksi on suositeltavaa osallistua vähitellen työhön, eikä ylitä suositeltua kuormitusta.

    Optimaalinen keskittyminen tulokseen saavutetaan poistamalla ajatuksista, teoista. Vieraiden "katsojien" läsnäolo ei ole hyväksyttävää. Poista kaikki häiriöt.

    Vasta

    Hylkää menettely seuraavissa tapauksissa:

    • haavat, ihon tulehdukset (herpes, ekseema, leikkaukset, akne);
    • onkologia, sydämen ongelmat, verisuonet, muut vakavat rikkomukset;
    • muovin jälkeen injektionesteisiin.

    On suositeltavaa kieltäytyä suorittamasta harjoituksia, kun tunnette pahoinvointia (kuume, tartuntataudit, painehäiriöt). Terveysmenettelyjen vakauttaminen jatkuu.

    Kasvojen kunto sopii täydellisesti elämäntapaan. Yksinkertainen ja tehokas tekniikka varmasti miellyttää positiivisilla tuloksilla. Kun tulos on ”miinus 10 vuotta”, kompleksi tulee tarkasti päivittäiseen hoito-ohjelmaan. Wonder-tekniikka on suosikki propaganda.

    Hyödyllisiä videoita

    Soveltuvuus henkilölle "vasara vanhanikäisenä".

    Feyskultura. Ohjelma "voimistelu ilman komplekseja".

    Elena Karkukli. Miten puhdistaa aamulla - yksinkertaisia ​​ja hyödyllisiä vinkkejä.

    Harjoitukset kasvoille, "ei ryppy" Kati Energysta.

    Harjoitukset Alena Rossoshinskajan silmille

    "Keholle sopivuus" on meille kaikille tuttu, jota ei voida sanoa kasvojen sopivuudesta. Tänään Podglazami.ru: n verkkosivuilla puhumme ainutlaatuisesta menetelmästä, jolla säilytetään Alena Rossoshinskajan - osteopaatin, fyysisen kuntoutuksen asiantuntijan, kansainvälisen luokan kasvojen kuntoharjoittelijan ja teoksen kirjoittajan - tarjoama näkemys. "TV-kanavalla" Live "ja vain viehättävä nainen.

    Hieman Alena Rossoshinskayasta ja hänen metodologiastaan

    Kasvojen kunto tai ns. Kasvojen rakentaminen, joka voidaan kirjaimellisesti kääntää "kasvojen rakenteeksi", kehitettiin yli 85 vuotta sitten. Ajatus tällaisesta tutkimuksesta kasvojen lihaksista saatiin innostuneesti Euroopassa ja Yhdysvalloissa. Venäjällä kasvojen kunto tunnetaan niin kauan sitten, ja Alyona Rossoshinskaya osallistui aktiivisesti tämän järjestelmän edistämiseen.

    Hän järjesti koko aikaisemmin tunnetun kasvojen voimistelua koskevan tiedon määrän ja sisällytti sen kirjansa, laimentamalla sisältöä omien kirjoittajien tekniikoillaan. Niinpä vuonna 2014 myymälöiden hyllyille ilmestyi tuote, jonka nimi oli ”Kasvokulttuuri: kasvojen ja kaulan nosto kotona”, jossa on yksityiskohtainen kuvaus anti-aging-tekniikasta.

    Alenan hyödyllisiä vinkkejä kasvojesi hoitamisesta löytyy helposti Internetistä video-opetusohjelmien muodossa. Naisten kuntoilun suosio on kasvanut monta kertaa sen jälkeen, kun Alena alkoi harjoittaa tätä tekniikkaa TV-kanavalla "Live". Hänen kasvojen kunto-ohjelmaa täydentää vilkas mielenkiintoinen viestintä, erilaiset hieronta-, meditaatio- ja rentoutumisohjelmat.

    Ja nyt koskettakaamme kasvojen kuntoilun käsitettä. Tämä lause kattaa lukuisat kasvojen harjoitukset, joiden toiminnan tarkoituksena on ratkaista tiettyjä ongelmia:

    1. Väsynyt silmäluomet, väsynyt ilme.
    2. Hävinneet kasvojen ääriviivat.
    3. Toinen leuka
    4. Nasolabial taitokset, jäljittelevät ja iän rypyt nenä- ja otsa-sillassa.

    Jotta kehomme pysyisi kunnossa ja ohuempana, meidän on säännöllisesti paljastettava sen liikunta kuntosalilla. Voimaharjoittelu ja sydänkoulutus on paras tapa polttaa ylimääräisiä rasvoja ja rakentaa voimakkaita lihaksia.

    Kasvojen kunto - samaan periaatteeseen perustuva tekniikka. Erityisesti suunniteltu ohjelma sisältää joukon harjoituksia, joiden avulla kasvojen lihakset säilyttävät kimmoisuutensa jopa ikään liittyvistä muutoksista. Näiden harjoitusten järjestäminen Alena Rossoshinskajan mukaan lisää merkittävästi kasvojen lihasten sävyä ja parantaa kudosten aineenvaihduntaa. Verenkierron tehostaminen antaa iholle mahdollisuuden pysyä tuoreena, tasaisena ja terveellisenä, jopa paremmalla varjostuksella.

    Hyödyllisiä vinkkejä ennen kuin aloitat

    Alena Rossoshinskajan mukaan kasvojen kunto ei ole pelkästään kouluttajan suorittamien toimien kiistämätön ja tarkka jäljentäminen. Menetelmän tarkan noudattamisen varmistamiseksi tarvitaan jatkuvaa kohtuullista valvontaa tietyn säännöstön noudattamisesta.

    Kun haluat harjoittaa silmätippoja, saatat aikaan huomattavan tuloksen, sinun täytyy muistaa seuraavat kohdat:

    1. On suositeltavaa tehdä voimistelua peilin edessä. Voit siis suojata itsesi tekemästä virheitä.
    2. Voidakseen tehdä konkreettisen vaikutuksen alle kuukauden kuluttua kasvojen kuntoharjoittelun aloittamisesta harjoitukset olisi tehtävä systemaattisesti: aamulla ja illalla.
    3. Kasvojen voimistelu ei saisi vahingoittaa, mutta sormien toiminnan pitäisi olla voimakasta ja konkreettista.
    4. Harjoitus vaatii hoitoa ja keskittymistä. Jos voimistelun aikana esiintyy häiriötekijöitä, on parempi siirtää harjoitus.
    5. Silmien ympärillä olevalla alueella ei ole lähes ihonalaista rasvaa, ja huolettomat liikkeet harjoituksen aikana voivat pahentaa ihon alkutilaa.

    Kaikki vakavat terveysongelmat, mm. Katarraaliset sairaudet, joihin liittyy kuume ja tulehdus, sekä ensimmäiset vuodet kasvojen kirurgian jälkeen ovat kontraindikaatio kasvokkain harjoituksiin.

    Monimutkaiset harjoitukset Alena Rossoshinskajan silmille

    Jokainen nainen on kohdannut iho-ongelmia silmien ympärillä. Iän myötä aamun turpoaminen ja tummat ympyrät silmien alla eivät ole enää yllätys, vaan tuttu merkki väsyneestä ihosta. Säännöllisten kuntoilujen avulla voit välttää tämän ongelman. Alena Rossoshinskaya, joka etsii tuoreita ja nuoria 38: ssa, uskoo, että ikä voidaan huijata. Silmien ympärillä olevan ihon viat voidaan poistaa joukolla erikoisharjoituksia ja simuloida unelmiesi ulkoasua - ilmeikäs ja avoin.

    Joukko harjoituksia tietyn ongelma-alueen tutkimiseksi tulisi aloittaa rentouttavalla lämpenemisellä esimerkiksi naarmuttamalla päätäsi.

    Voit tehdä tämän istumalla ja rentoutua. Harjaa hiuksiasi sormenpäilläsi, indeksin ja keskimmäisten pehmusteiden avulla varovasti pään yläosasta. Jos haluat virittää halutun tilan ja samalla aktivoida hiusten kasvun, sinun täytyy tehdä 10-20 toistoa tästä harjoituksesta.

    Jotta herätätte kaikki kehon järjestelmät, sinun täytyy käsitellä auricles sormillasi: hiero niitä aktiivisesti sormillasi alhaalta ylöspäin. Vain 5 toistoa. Suorita harjoitus painamalla kuuloketta.

    Kasvojen kunto-ohjelman mukaan voit alkaa käsitellä suoraan ongelmallisinta aluetta.

    Harjoitus 1

    Pienien kasvojen ryppyjen poistamiseksi ja avoimuuden takaamiseksi.

    Peitä iho kolmella tai neljällä sormella varustetuilla "varisjaloilla" ja lujasti, mutta ei tuskallisesti, paina sitä vasten luun ulkonevaa reunaa. Peitä silmäsi niin, että silmäluomet ovat hieman ravisteltuja ja tuntuu jännitystä. Laske 20: een.

    Harjoitus 2

    Vähentää ihon syanoosi ja turvotusta silmien alla.

    Aseta peukalot leuan alareunaan. Aseta keskisormen tyyny silmän ulkokulmaan. Tämä on lähtökohta. Siirrä hitaasti alareunaa pitkin ripsilinjan alapuolella silmän sisäkulmaan ja siirry sitten takaisin ulkokulmaan liikkuvan silmäluomen yläreunassa. Sitten tee uusi ympyrä suuremman säteen varrella - alemman silmäluomen alla luun reunaa pitkin ja ylöspäin, taivuttamalla nenän siltaa pitkin kulmakarvaa. Spiraaliliike suoritetaan pysähtymättä myötäpäivään.

    Kiinnitä myös huomiota Alenan lymfaattiseen hierontaan videolla.

    Harjoitus 3

    Ratkaisee lähestyvän vuosisadan ongelman ja raskaan katseen.

    Tämän harjoituksen avulla voit simuloida ulkonäkösi edes ilman työpaikalta lähtöä. Sinun täytyy levätä kyynärpäät pöydälle. Käyttämällä peukaloiden puristusliikkeitä, kävele pitkin luun alapuolta pitkin suuntakehän halkeaman sisäkulmasta ulompaan suuntaan.

    Harjoitus 4

    Kosteuttaa silmiä ja antaa heille loistaa.

    Kun molempien käsien etusormien tyynyt on painettu, paina silmien sisäkulmia nenäakselin läheisyydessä ja pidä 10 sekuntia. Toista harjoitus 3 kertaa.

    Silmien kuntokeskus

    Podglazami.ru-sivusto tarjoaa myös mahdollisuuden tutustua seitsemän harjoituksen kompleksiin, jotka auttavat antamaan kasvoille raikkaan ja sävyisen ulkonäön, mutta myös helpottavat silmien ympärillä olevaa ihoa väsymyksen, turvotuksen ja tumman ympyrän merkkien varalta:

    1. Aseta molempien käsien sormet niin, että niiden kärjet ovat keskellä otsaa. Käytä kevyen paineen liikkeitä otsa keskeltä kohti temppeleitä. Tee harjoitus kolmessa sarjassa.
    2. Aseta kunkin käden kolme sormea ​​temppeleille. Paina hieman alas, säädä paineen voimaa ja pidä asentoa 3-4 sekunnin ajan. Anna mennä. Toista harjoitus kolme kertaa.
    3. Peitä sormillasi koko silmien ympärillä oleva alue: kulmakarvojen alapuolella, poskien yläpuolella ja lähellä nenän siltaa. Paina 3-4 sekuntia ja vapauta. Tee harjoitus 3 kertaa.
    4. Siirrä sormiasi poskillesi, purista niitä 3-4 sekunnin ajan. Laske ja toista harjoitusta vielä kaksi kertaa.
    5. Peitä suuhun koko alue sormillasi vaakasuunnassa niin, että sormien kärjet koskettavat huulia. Paina 3-4 sekuntia ja vapauta. Tee 3 harjoitusta.
    6. Kevyesti liikuttavat liikkeet kulkevat ylös ja alas koko kasvojen pintaan. Suorita harjoitus 1 minuutti.
    7. Kompleksin viimeistelemiseksi sinun on peitettävä kasvosi kokonaan käsillesi ja painettava ihoa kevyesti 3-4 sekunnin ajan. Sitten yritä levittää kättäsi sivuille ilman, että painetta alennetaan. Toista harjoitus kolme kertaa.

    Variksen jaloista

    Alle Rossoshinskayan akupainanta auttaa myös "varisjalkojen" vakavuuden vähentämiseksi ja silmien avaamiseksi:

    Harjoitus 1. Aseta molempien käsien keskisormien tyynyt silmien ulkokulmia vasten, jossa luu ulottuu. Tässä vaiheessa sinun täytyy napsauttaa vähintään 20-30 kertaa.

    Harjoitus 2. Siirrä sitten hieman alempi, 2 cm: n etäisyydellä silmistä, ja paina tässä vaiheessa 20-30.

    Alena Rossoshinskajan mukaan 30-40-vuotiaat naiset saavat ensimmäiset näkyvät tulokset, edellyttäen että harjoitukset suoritetaan oikein, kestää kuukauden. Niille, jotka ovat astuneet yli 45-vuotiaan rajan, tarvitset 2-3 kuukautta säännöllistä kasvojen voimistelua saadaksesi saman vaikutuksen.

    Positiivinen ja viehättävä Alyona Rossoshinskaya osoitti omalla esimerkillään miljoonille venäläisille naisille, että halu muuttaa parempaa on vahvin argumentti hänen kasvonsa kauneuden taistelussa. Ja sillä ei ole väliä, kuinka vanha olet, tärkeintä on aloittaa nyt ja älä lopeta!

    * lehdistä ja avoimista lähteistä saadut harjoitukset

    Ulkonäkö on tunteiden peili: Alyonan Rossoshinskajan tehokas kasvot

    Miten parantaa ihoa, päästä eroon ryppyistä, pidentää nuoria? On olemassa joitakin yksinkertaisia ​​tapoja tulla nuoremmiksi. Tätä varten sinun ei tarvitse viettää suuria rahoja, kääntyä kirurgien, piikkien Botoxin ja hyaluronisten puoleen. Älä usko? Tarkista yksinkertainen tekniikka. Auttaa tavoitteen saavuttamisessa Alena Rossoshinskaya. Hänen kehittämä kasvojen kunto on tehokas harjoitus kasvojen lihaksille. Tekniikka auttaa palauttamaan tai ylläpitämään ihon kimmoisuutta, sileyttä ja samettista, mimikoiden ryppyjen eroon.

    Alyona Rossoshinskaya - kasvojen kunto

    Mikä tahansa planeetan asukas, riippumatta siitä, onko se nainen vai mies, on emotionaalinen tavalla tai toisella. Jokainen tunteemme, jos ei heti, näytetään kasvoilla ryppyinä. Tunteemme tuhoavat meidät. Mutta onko esimerkiksi mahdollista kieltää itsesi naurua, tai joskus surullista? Ei tietenkään.

    Näiden ongelmien ratkaisemiseksi kehitimme kasvoille erityisiä kuntoiluluokkia, jotka varmasti toimivat, jos harjoitat säännöllisesti. Aluksi rypyt ovat tuskin havaittavissa, ja 30 vuoden kuluttua ne alkavat aiheuttaa yhä enemmän ongelmia. Mutta loppujen lopuksi ihon "ongelmat" ovat näkyviä ja ympäröiviä, sinun ei pitäisi heti juosta kosmetologille, ajattele, koska monet ihmiset ovat jo muuttaneet itsensä, kasvonsa parempaan. Näitä ihmisiä ovat Alena Rossoshinskaya ja hänen opiskelijat.

    Kuntokouluttajan lyhyt elämäkerta

    Alyona Rossoshinskaya on osteopaatti- ja kuntokouluttaja, joka tunnetaan nimellä "Rakastan facefitness-projektin" perustajaa, joka on isännöi televisiokanavalla "ZhiVi". Ennen vakavan toiminnan aloittamista tyttö opiskeli fyysisen kuntoilun ja urheilun perusteita, kun hän oli valmistunut Odessa National Physical Education -yliopistosta. Samoin kuin suuri vaikutus yksilön kehitykseen, oli aikaisemmin käytetty tekniikka Carol Magio. Bestsellerin tekijä antoi Alyonalle luvan ja virallisen todistuksen lisätoiminnoista - kasvojen lihaksille tarkoitettujen harjoitusten järjestelmän opettamisesta. Alena on Ukrainan ensimmäisen erikoistuneen kuntostudion perustaja faceFACE.FITNES.

    • Syntymäpäivä on 13. huhtikuuta 1979
    • Ikä - 39 vuotta
    • Missä asuu - Yhdistyneet arabiemiirikunnat
    • Hänen suosikki tarjouksensa on: "taide omistaa kasvot"

    Vuonna 2019 tämä nainen muuttuu 40-vuotiaaksi. Hänellä on ihastuttava ulkonäkö - houkutteleva hahmo ja tuore kasvojen iho. Monet ovat yllättyneitä, koska hän ei katso lainkaan vuosiensa aikana! Eniten, mitä menetelmien tekijälle voidaan antaa, on 20 vuotta! Kouluttajalla on yli 7 tuhatta asiakasta ympäri maailmaa, hänen opiskelijat ovat tyytyväisiä muutokseen.

    Tällä hetkellä Alyona on kehittänyt uuden älykkään ohjelman, joka koostuu viiden vaiheen kasvojen nuorentamisesta, joihin kuuluvat: hieronta, kasvojen tyhjiö voimistelu, kasvojen ilmeiden tietoinen hallinta. Hänellä on aktiivinen Facebook-sivu, jossa hän tuo uusia tapahtumia, kirjoittaa mielipiteensä, antaa neuvoja. No, tietenkin, hän saa satoja kiitossanoja osoitteessaan, mainostaa mestarikursseja, vastaa kysymyksiin, tukee uusien tulokkaiden pyrkimyksiä.

    Ohjelman ydin. Miksi tarvitset sitä

    Joka päivä tapahtuu kasvojen lihaskorsetissa muutoksia, kasvot jännittyvät tietyn tunteen vaikutuksesta, ja kouristukset tapahtuvat. Spastisuuden välttämiseksi sinun pitäisi pystyä rentoutumaan kasvosi joka päivä. Jotkut eivät tiedä, miten tämä voidaan tehdä. Ja usein ongelma on ajan puute. Sinun ei pitäisi huolehtia, koska henkilön rakennuksen on käytettävä enintään 30 minuuttia päivässä.

    Joten mitä tarvitaan vitamiinien saamiseksi, ravitsemuksesta, voiteista, voiteista ja muista keinoista?

    • Tarve perustaa verenkierto;
    • Vapauta kramppeja;
    • Palaa sävy lihaksille.

    Tämä saavutetaan säännöllisen koulutuksen avulla. Suorituskyvyn aikana tapahtuu lihasten venymistä ja samalla rentoutumista ja sitten sävyttämistä. Verenkierto paranee, imunestevuoto normalisoituu ja iho saa kaiken arvokkaan kosmetiikasta ja ravitsemuksesta.

    Nainen näkee tuloksen kahden viikon kuluessa, ja lisäksi hän luottaa hänen houkuttelevuuteensa. Ei ole enää tarpeen luopua tästä "tapauksesta", ja halu kasvattaa lihaksia kasvaa kasvojen muutoksen myötä. On syytä pitää ensimmäiset päivät ja sitten kaikki menee kuin kello.

    Miten, milloin, kuinka paljon

    Alyona Rossoshinskaya suosittelee voimistelua ja hierontaa milloin tahansa, voit aloittaa missä tahansa iässä.

    Kuten sanotaan, rakkaus on kaikenikäisiä. Rakasta itseäsi kuin kukaan muu, palkkio on tuore iho, samettinen iho ilman ryppyjä ja kohoavia alueita.

    Kasvossamme on noin 57 lihaksia, he tarvitsevat koulutusta. Miten ja milloin koulutus tapahtuu, ei ole väliä, tärkeintä on tehdä jokainen harjoitus oikein.

    Erikoistuneet suositukset

    1. On otettava käyttöön 25 vuoden kuluttua
    2. Vanhemmalle sukupolvelle ei ole rajaa, ei ole koskaan liian myöhäistä aloittaa.
    3. Pysy ajan tasalla kasvojen ilmentymien kanssa, yritä poistaa huulet, rypistyvät otsa ja niin edelleen.
    4. Pidä päätäsi ja kaulasi tasaisemmin
    5. Katso asenne, sillä tämä on kaiken perusta.
    6. Ei ole tarvetta odottaa tulosta, jos kaaos hallitsee päänne, sinun täytyy hallita tunteitasi
    7. Älä chase instant tuloksia, tehdä jokaisen harjoituksen järjestyksessä, se auttaa paljastamaan luonnollista houkuttelevuutta
    8. Voit jakaa puolen tunnin maratonin kauneuden saavuttamiseksi kahteen osaan. Suorita 15 minuuttia aamulla ja 15 minuuttia illalla. Yhdistä liikunta terveelliseen ruokavalioon ja oikeaan elämäntapaan. Hävitä laiskuus, tee aamuharjoituksia.

    Parhaat harjoitukset askel askeleelta

    Kaikki Alyonan harjoitukset lajitellaan luokkiin (alueet): otsa, leuka, kaula, silmät, posket.

    Harjoitus "pehmentänyt kasvot"

    1. Kosketa kasvoja sormillasi;
    2. Hiero se helposti 1 minuutin ajaksi kosketusliikkeillä;
    3. Peitä kasvosi kämmentesi kanssa;
    4. Paina 5 sekuntia;
    5. Avaa kämmenet sivulle, repäisemättä niitä iholta;
    6. Rentoudu. Tee 3 toistoa.

    Etupiiristys tasoittava harjoitus

    1. Laita kätesi otsaan niin, että sormet koskettavat keskellä
    2. Hiero helposti temppeleitä kohti.
    3. Rentoudu. Tee 3 toistoa.

    Voit nostaa ylävartaloa ja parantaa verenkiertoa

    1. Aseta kämmenesi kasvoillesi niin, että sormenpäät koskettavat kulmakarvojen alla olevaa aluetta.
    2. Silmäluomien kärjen koskettaminen, työskentele silmien yläpuolella pari sekuntia.
    3. Rentoudu. Tee 3 toistoa.

    Sama harjoitus on tehtävä silmien sisäkulmille. Tätä varten sinun täytyy koskettaa sisäviivojen etusormia, toista ja rentoutua.

    Ennen luokkia Alyona suosittelee voimakkaasti lämpenemistä päänahan kasvoille ja hiuksille. Tämä lisää verenkiertoa, auttaa tulosta näyttämään mahdollisimman pian. Lisätietoja lämmittämisestä on videossa.

    Alenan kirjat

    Jos olet kyllästynyt tämän vihamielisen leukan kanssa, olet kyllästynyt katsomaan itseäsi väsyneenä peiliin ja näkemään, kuinka luodit kasvavat, muista lukea yksi kirjoittajan julkaisemista kirjoista - Alena Rossoshinskaya. Ja parempaa! Kirjoittaja kirjoitti 6 positiivista käsikirjaa. Tietoisuus tulee heti - ei enää halua olla laiska.

    Nämä ovat todellisia kauneuden ja itsensä parantamisen oppikirjoja. Jokaisen sivun sisällä on piilotettu taika. Riittää ymmärtämään, ja taikasauvan taikuutta vaikuttaa jokaiseen lukijaan. Muuten, voit myös osallistua kasvojen rakentamiseen miehille, tekijän fanien joukossa on sellaisia ​​ihmisiä, tämä ei ole vitsi!

    Niille, jotka haluavat päästä eroon liiallisesta leukasta, kiristä ovaali, kirja ”Toinen leuka. Nopea luovutus. Sileät rypyt auttavat kuntokirjaa "Miten ryppyistä ja muista ikään liittyvistä muutoksista päästä eroon". Ne, jotka ovat jo vakavasti harrastaneet kasvojaan ja eivät vetäydy tästä itsensä kehittämisstrategiasta, sopivat kirjaan ”Kasvokulttuuri”, se kuvailee yksityiskohtaisesti jokaisen askeleen tavoitteen saavuttamisessa, helpot harjoitukset joka päivä, hienovarainen kasvojenilmaisujen hallinta, hierontakompleksi.

    Arvostelut fitness Rossoshinskaya

    Jokainen nainen haluaa nähdä peilissä 18-20-vuotiaan tytön, mutta uskoa, että tämä on saavutettavissa, ei anneta kaikille. Emme suostu, koska kaikki on jo nähtävissä Rossoshinskajan ihona. Seuraavaksi kirjoitimme todellisia arvosteluja Facebook-rakennuksesta, erityisesti Alenan harjoituksista. Olemme keränneet todellista palautetta naisilta, jotka ovat jo testanneet menetelmää. He ovat ylpeitä siitä, että he tapasivat Alenan ja hankkivat tällaisen opettajan. Löysimme nämä vastaukset hänen kirjojensa sivuille!

    ”Feyness toimii, nyt löydän aikaa tähän aikaan. Erittäin tyytyväinen tulokseen.

    ”Minulle kasvojen kunto on tullut osa elämää, uskollinen ystävä ja välttämätön avustaja. Ennen sitä en ollut tyytyväinen peilissä olevaan kuvaan, ja meikki ei auttanut. ” - Anna

    ”Olen etsinyt vaihtoehtoa Botoxille ja täyteaineille jo pitkään, vuonna 2016 löysin itselleni fesbuildingin voiman, olin hyvin kiinnostunut sen filosofiasta. Annan kuntosali 15 minuuttia päivässä ja pyydän ihailevia katseita muiden ympärilläni, he heittävät täydentävyyksiä minun jälkeeni. Erittäin kiitollinen Alyonalle. - Yana

    ”Jos vertaat kuviani ennen koulutusta ja sen jälkeen - kolme vuotta myöhemmin, he ovat kaksi eri ihmistä. Kasvaa tuoreempaa, muutin intensiivisen jäljittelemiseni rennoksi. Olen jo vuosia etsinyt todisteita käytettävissä olevan rakennuksen kuntoon liittyvistä toimista. Mutta hänestä tuli tämä todiste! Kiitos Alena!

    ”Kasvojen ovaali kiristyi nopeasti, otsa tasoittui, linjat tulivat selvemmiksi, pussit silmien alla katosi. Yllättävin on, että huulet ovat lisääntyneet. - Elena

    Enemmän Artikkeleita Silmätulehdus